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如何擁有一張自信的臉

自信來源於許多方面,有時,可以從一個人的臉上看到一個人是否自信。
[1] 對外貌的不自信會導致抑鬱、過度清潔、強迫症、不合群、自閉、厭惡拍照等問題。
[2] 嚴重時還可能引發身體畸形症和飲食混亂症,可能伴有社交焦慮。
[3] 就算不嚴重,對外貌的不自信也會破壞心情,降低幸福感。
因此,了解並擁有一張自信的臉對整體健康有益。

第一,提高顏值自信度 判斷自卑的來源。只有發現自卑的原因,才能消除自卑。開始記錄你的自卑吧,當你對自己的外貌感覺不自信時,把這種感受記下來。一至兩周後,回顧記錄,總結一下。
你是否在這些情況下更為自信:花更長時間打理後,在某種類型的裝扮下,在較少的人群中,在某些人不在場時,看社交媒體或明星新聞較少時。
有沒有更大的問題:自卑來自於工作地位或生活困擾?工作和生活中的問題帶來的不安和自卑比單純對外貌不自信更為複雜。
如果通過記錄自卑情緒無法發現自卑的原因,你需要嘗試其它辦法,看看哪個最有用。
端正你對自我形象的看法。Vivian Diller博士運用認知行為技巧幫人們提高顏值自信[6]這個方法是通過評估自信的來源,對自卑進行質疑,把負面情緒轉化為正面情緒,使你對自身外貌更自信。
進行以下步驟時要挺胸坐直,這樣會帶來更多自信。
寫下你的積極特質。你的外貌和個性有哪些地方你比較滿意?各寫3條。把6條內容按重要性排序,每條內容寫一句話描述。例如:「我樂於助人。我每周到當地的慈善機構做志願者,每當朋友需要傾訴時我總會給他們打電話。」
分析你的積極特質。注意一下重要性排序,外貌特質的重要性和個性特質的重要性哪個在前?大部分人都會把個性排在外貌之上,這意味著我們的個性不僅會影響到我們的自信度,而且會影響到他人對我們的看法。
你最滿意的3條外貌特質,每條寫一句話描述。例如:「我長長的捲髮,尤其時剛在美髮店吹好後很豐盈的樣子」或者「我寬寬的肩膀,尤其是女朋友依靠在我肩上的時候。」
這表明每個人都有引以為傲的外貌特質,通過穿衣搭配還能夠加強這種特質。
照鏡子。看著鏡中的自己,你會想到什麼?是你自己的想法還是別人對你說的話?如果是別的說的,那個人是誰?輕視你的人、父母、還是朋友?
質疑腦海中的話語:你的肌肉真的比一般人小嗎?你的屁股真有那麼大嗎?你真的比別人矮很多嗎?這些很重要嗎?
如果你和朋友交談,這與和自己交談有什麼不同?如何才能把自己引入積極的思考,而不是陷入懷疑的負面的情緒?
看著鏡子裡的你,找到自身優點。從現在開始,一照鏡子就想到自己的優點,而不是缺點。
持懷疑的眼光看娛樂媒體。媒體上那些姣好的面容和身材都是故意讓你自卑的,這樣才能吸引你購買新產品和新衣服。你在電視上看到的身材,首先不是平均身材,而且還經過PS或加特效。認識到這一點,或懂得美圖技術的人會更自信。
把消極情緒轉化為積極情緒。當你發現自己有自卑情緒,要阻止自己深陷,並且把消極情緒轉化為積極情緒。比如,當你覺得自己的鼻子太大,你應該轉念想:我很強壯很有特色。當你覺得自己胖,你應該轉念想:我的曲線很好,我可以把自己變得更好。
寫「自信日記」。每天睡前寫下3件關於自己的積極事物。早晨醒來後讀一遍,然後再加兩件。不需要每次都寫得不一樣。你的思想態度越積極,你就會變得越自信。
諮詢心理醫生。如果你無法消除消極情緒,你可以諮詢心理醫生。你的自卑也許來自於更深層的原因,你自己並非十分清楚,這種情況下,諮詢醫生能讓你心態更健康、更自信。

第二,改變風格 穿舒適的衣服。研究表明穿著確實會影響到自信度。比如,穿一件超人圖案的衣服讓人感覺更強壯更自信,女人穿毛衣比穿泳衣時數學能力更強,白色衣服讓人更清醒敏捷。
穿讓你感覺舒服的衣服,比如柔軟的毛衣,你最喜歡的牛仔褲,或是職業化的西裝領帶。
查看你的衣櫥,確保你的衣服符合你的風格。如果不符合,你可能需要另外添置。如果你不喜歡逛街買衣服,或者不知道什麼適合你,那麼你可以網上購物(可退換那種)或者請一位服裝搭配師。
穿你喜歡的顏色的衣服。這能改善心情。如果沒有明確的喜好,可以嘗試藍色,大多數人都能接受藍色。
選擇襯托你優勢的衣服。衣服應該合體形,襯托你的優勢。沒有完美的體形,但是選對衣服能彌補體形的缺陷。只有適合你,才會穿著好看。
如果你很瘦,不要穿顯瘦的深色衣服,如黑色。穿淺色的衣服。苗條的人應該塑造曲線美,在裙子上系一根腰帶。瘦高的男士不應穿寬大的衣服,那樣會十分不協調,應該穿尺碼合身的衣服。
如果你肩寬臀窄,就不要選擇有花紋的披肩(那會讓肩膀顯得更寬)、突顯肩膀的襯衫或顯小的鞋子,應該選擇突顯臀部的褲子和寬沿或有搭扣的鞋子,把注意力從肩部轉移下來。
梨形身材穿衣:上身顏色和圖案明亮,下裝深色,不穿橫條紋的,尤其是下身。
圓形身材穿衣:腰部裝飾儘量簡潔,不穿膝蓋以上的短裙,應該加強胸部以上和臀部以下的細節。
豐滿身材穿衣:收腰,上部和下部寬鬆,突顯曲線,掩蓋粗腿。
買尺寸合適的衣服或定製。穿衣符合你現有的身高體重會讓你更自信,就算這個尺寸不是你的理想尺寸。
定製。假如你特別高瘦,可能需要定製衣服,因為一般商店內賣的符合你身高的衣服對你來說太寬大。
修改衣服的尺寸,讓它變得更合身。裁縫知道如何加褶,以襯托你的身材曲線。
選對唇膏。不僅要選對唇膏的顏色,還要懂得唇部護理,每周兩次磨砂(可以用鹽和杏仁油)、塗潤唇膏。化妝師對選擇唇膏的建議:
不要用太閃的唇膏,因為看起來廉價。
選擇比本身唇色深一度的顏色,比如偏淺的唇色用櫻桃紅,正常唇色用梅子色,偏深的唇色用紫紅色。
選裸色唇膏也要根據本身的唇色,唇膏的顏色應該比本身唇色深一度或明亮一度。
不選擇偏藍或偏黑的顏色,不然會顯得老氣、嚴肅、甚至恐怖。
唇彩不是必要的,如果使用,也要根據本身的唇色來選擇顏色。
塗唇的邊緣時用力輕一點,打造柔和的效果。
從中間開始向邊緣暈染,不能從邊緣開始塗起。
在下唇塗厚一點,然後抿唇,讓其自然暈染。
先塗一層唇膏,然後在化妝棉上抿一下,再塗一層,這樣會更持久。
根據臉型來化妝。不是每個人都需要化妝,但如果化妝的話,應該更了解自己,用適合的妝容給自信加分。和穿衣搭配一樣,化妝也要以適合自己為目的,襯托出你的臉型和眼睛的優勢。把頭髮擼上去,根據髮際線和下巴的輪廓來判斷臉型:
心形臉(大額頭尖下巴):避免突出下巴和臉頰的輪廓,臉部和唇部使用柔和的色調。
圓形臉(額頭和臉大約一樣寬):加強臉部和眼睛的陰影(用深色眼影)。
方形臉(下頜骨和髮際線突出):使用柔和的粉底、唇膏和眼影,弱化臉部輪廓。
鵝蛋臉(額頭和臉寬度差不多,臉較長):橫著刷腮紅,眼睛和唇部加陰影,使臉看起來不那麼長。
剪一個合適的髮型。去高級髮型店剪一個合適的髮型會讓你更自信更時尚。像化妝一樣,髮型也應該與臉型匹配:
心形臉:應該考慮把頭髮散下來,側分、長度及下巴,這樣能讓臉型顯得圓潤些。
圓形臉:中分,增加頭髮的層次感,使臉型輪廓分明些。
方形臉:增加頭髮的層次感,側分,把注意力集中到顴骨。
鵝蛋臉:幾乎適合所有髮型。因為其它髮型對臉型的修正都是為了接近鵝蛋臉。
保持整潔。講究形象能提升自信,以下是一些建議:
勤剪指甲(男女都適用)。保持指甲乾淨。
每天刷牙,尤其是飯後,保持口腔健康。
隨身攜帶卸妝濕巾以擦除汗水、防曬霜和化妝品,緩解肌膚的壓力。每隔兩三天做一次臉部深層清潔。
使用抗老化保濕霜、防曬霜和遮瑕霜(均衡膚色)。
使用乾淨的手指來塗化妝品比刷子更好,掌握好使用量,使妝容更自然。
使用美甲貼片。如今人們的思想越來越新潮,即使是年紀稍大的人也可以美甲。
使用香體膏和除汗液。
使用天然精油(如鱷梨油、椰子油或杏仁油),給身體和頭髮保濕。

第三,改善生活質量 明智地擇友。注重朋友給你帶來的影響。和那些不會犀利地批判你的人在一起,不要讓朋友對你的自信產生負面影響。
好朋友還能督促你健身,讓你變得更自信。找一個健身或遠足夥伴吧。
多笑。微笑,就算是刻意的,也能舒緩壓力,讓你感覺更好,還能讓別人覺得你親切可靠。
接受讚美。不要迴避別人對你的讚美,應該大方地接受。如果你不自信,也許在受到讚美時會有些焦慮。比如,有人讚美你的襯衫,你可能會回答說這是唯一能穿的,其他的都髒了。這反應出你的不自信,讓你和對方都覺得尷尬。你應該簡單地道謝,並為受到讚美而高興。
經常鍛鍊。是否鍛鍊會影響到你的外貌,還會影響你對自身的看法,也就是自信度。一項關於鍛鍊和體重的調查表明,對自身體形不滿意的人較不熱衷運動,不管他們的實際體重是多少。因此,勤鍛鍊能提升形象。
多大鍛鍊量比較適合?讓你有成就感為止。要保證鍛鍊次數,鍛鍊的具體形式和時間不需要固定。
飲食健康。高碳水化合物高糖的食物會讓你無精打采,對心情造成不良影響。脂肪含量低、能量釋放緩慢的食物能改善心情。這樣的食物能較長時間供能,而且不會讓你肥胖、浮腫或易怒。它們能讓你的頭髮和指甲更健康,提升你的整體形象。
避免高糖、油炸、精加工的食物。
多吃堅果、豆類、新鮮果蔬,特別是顏色明亮有活力的。
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